Skydda din axel: Förhindra labrumsår

En labrumrivning är en skada på brosket som omger axelhålan. Förebyggande fokus fokuserar på att bibehålla axelstabilitet och undvika överanvändning.

Stärknings- och konditionsövningar

Värm upp ordentligt: Förbered axelmusklerna med mjuka rörelseomfång innan någon aktivitet.
Stärk rotatorcuffmusklerna: Dessa muskler stabiliserar axeln.
Förbättra skulderbladskontrollen: Starka skulderbladsmuskler stödjer axelrörelser.
Behåll flexibiliteten: Regelbunden stretching förhindrar muskelobalanser.
Kärnförstärkning: En stark kärna förbättrar kroppens totala stabilitet.

Rätt lyftteknik: Undvik att lyfta tunga föremål med dålig form.
Gradvis ökad aktivitet: Undvik plötsliga ökningar av träningsintensitet eller varaktighet.
Undvik upprepade rörelser ovanför huvudet: Ändra aktiviteter som involverar upprepade armrörelser ovanför huvudet.
Använd lämplig utrustning: Se till att verktyg och utrustning har rätt storlek och underhålls.
Lyssna på din kropp: Stoppa aktiviteten om du upplever smärta.

Vissa faktorer kan öka risken för slitningar i labrum. Att åtgärda dessa kan vara förebyggande.

Träningstyp	Frekvens	Längd (per session)	Utrustning som behövs
Förstärkning av rotatorkuffen	3-5 gånger i veckan	15-20 minuter	Motståndsband eller lätta vikter
Skapulär stabilisering	2-3 gånger i veckan	10–15 minuter	Inga eller lätta vikter
Skulderflexibilitet (stretching)	Dagligen	5–10 minuter	Inga

Konsultera en vårdpersonal för personlig rådgivning och vägledning.