Rekommenderat dagligt kalciumintag för kvinnor

Kalcium är ett viktigt mineral som är avgörande för starka ben, friska tänder, överföring av nervsignaler och muskelfunktion, inklusive hjärtrytm. Att upprätthålla tillräckligt kalciumintag under en kvinnas liv hjälper till att förhindra benförlust och minskar risken för osteoporos senare i livet.

Särskilda dagliga kalciumbehov:

För de flesta vuxna kvinnor i åldern 19 till 50 år är det rekommenderade dagliga kalciumintaget 1 000 milligram (mg). Denna mängd stödjer pågående benunderhåll.
Under graviditet och amning förblir kalciumbehovet i allmänhet 1 000 mg per dag för kvinnor i åldern 19 till 50 år. För gravida eller ammande kvinnor under 19, ökar rekommendationen till 1 300 mg dagligen för att stödja både moderns och fostrets/spädbarns utveckling.
Kvinnor i åldern 51 år och äldre, särskilt de som är postmenopausala, kräver ett ökat intag av 1 200 mg kalcium per dag. Denna högre mängd hjälper till att motverka den accelererade benförlusten som kan uppstå på grund av sjunkande östrogennivåer efter klimakteriet.
Det är också viktigt att säkerställa tillräckligt D-vitaminintag, eftersom D-vitamin spelar en avgörande roll för att underlätta kroppens upptag av kalcium från kosten.
Källor för kalcium i kosten inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel.

Dagliga kalciumbehov efter ålder och livsstadium

Ålder/livsstadium	Rekommenderat dagligt kalcium (mg)	Nyckelöverväganden
19-50 år	1 000 mg	Behåll befintlig bentäthet
Graviditet/amning (19-50)	1 000 mg	Stödja mödra- och foster-/spädbarnsutveckling
51+ år (postmenopausal)	1 200 mg	Minska åldersrelaterad benförlust