Lättar obehag i rotatorkuffen

Smärta i rotatorcuff beror ofta på överanvändning eller skada. Behandlingen fokuserar på att minska smärta och återställa funktionen.

Inledande steg för egenvård

Vila den drabbade armen. Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan.
Applicera isförpackningar i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
Receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen eller naproxen, kan hjälpa till att hantera obehag.
Mjuka rörelseomfångsövningar kan förhindra stelhet.

Pendelövningar: Luta dig framåt och låt armen hänga ner. Sväng försiktigt armen i små cirklar.
Extern rotation: Med din armbåge böjd i 90 grader och hållen nära kroppen, rotera långsamt din underarm utåt.
Scaption: Lyft armen i 30 graders vinkel framför dig, håll tummen riktad uppåt.
Rader: Använd ett motståndsband för att dra armbågen bakåt och klämma ihop skulderbladen.

Behandling	Typisk varaktighet	Potentiell kostnad	Lämplig för
Sjukgymnastik	6-8 veckor	Moderat	Lätt till måttlig smärta, förbättrar rörelseomfånget.
Kortikosteroidinjektion	Tillfällig lättnad (veckor till månader)	Låg till måttlig	Betydande smärta, inflammation.
Kirurgi	Flera månaders återhämtning	Hög	Svåra tårar, svarar inte på andra behandlingar.

Om smärtan kvarstår eller förvärras trots egenvård, kontakta en läkare för en korrekt diagnos och personlig behandlingsplan.