Stödjer naturlig hormonbalans

Hormoner är viktiga kemiska budbärare. Att behålla sin balans är avgörande för den allmänna hälsan.

Livsstilsfaktorer för hormonstöd

Näring: Fokusera på hela, obearbetade livsmedel.
Sömn: Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt.
Stresshantering: Öva tekniker som meditation eller djupandning.
Regelbunden träning: Inkorporera både konditionsträning och styrketräning.
Minimera exponeringen för hormonstörande ämnen: Finns i vissa plaster och kemikalier.

Särskilda näringsämnen spelar en roll i hormonproduktionen.

Hälsosamma fetter: Viktigt för hormonsyntes.
Protein: Tillhandahåller aminosyror som behövs för att skapa hormon.
Fiber: Stödjer tarmhälsa, vilket påverkar hormonregleringen.
Vitamin D: Ofta kopplat till hormonbalans; överväg exponering för solljus eller kosttillskott.
Magnesium: Involverad i många hormonella processer.

Näringsämne	Matkällor	Uppskattat dagligt intag	Vikten för hormoner
Hälsosamma fetter	Avocado, nötter, olivolja, fet fisk	20-35 % av dagliga kalorier	Hormonsyntes (kolesterolbaserad)
Protein	Kött, fågel, fisk, bönor, linser	0,8 gram per kilo kroppsvikt	Aminosyrabyggstenar för hormoner
Fiber	Frukt, grönsaker, fullkorn	25-30 gram	Tarmhälsa och östrogenmetabolism
D-vitamin	Solljus, fet fisk, berikade livsmedel	600-800 IE (internationella enheter)	Stödjer hormonreceptorfunktionen

Konsultera en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning och för att ta itu med eventuella underliggande hälsoproblem.