Komma tillbaka till sömn: En guide

Avbruten sömn är vanligt. Så här ökar du dina chanser att snabbt somna om.

Behåll dig lugn: Undvik frustration. Att oroa sig för förlorad sömn kan göra det svårare att återgå till vila.
Koppla av i kroppen: Öva progressiv muskelavslappning eller djupandningsövningar.
Håll ljuset lågt: Dämpad belysning signalerar din hjärna att producera melatonin.
Undvik skärmar: Det blå ljuset som sänds ut från elektroniska enheter stör sömnen.
Stanna i sängen: Motstå lusten att gå upp och delta i aktiviteter.

Djupa andning: Andas långsamt in genom näsan, håll i några sekunder och andas ut långsamt genom munnen. Upprepa flera gånger.
Mentalräkning: Räkna bakåt från 300 i steg om tre.
Visualisering: Föreställ dig en fridfull och avkopplande scen.

Om du inte kan somna om efter 20-30 minuter, överväg att gå upp ur sängen och göra en lugn, icke-stimulerande aktivitet tills du känner dig trött.

Sömnmiljöfaktorer

Faktör	Idealiskt skick	Acceptabelt intervall	Potentiell påverkan
Rumstemperatur	60-67°F (15-19°C)	59-77°F (15-25°C)	För varmt eller kallt kan störa sömnen.
Ljudnivå	Tyst	Under 40 dB	Höga ljud kan förhindra att du somnar.
Ljusexponering	Mörkt	Minimalt omgivande ljus	Ljus undertrycker melatoninproduktionen.

Konsekventa sömnvanor är avgörande för den övergripande sömnkvaliteten. Om problemen kvarstår, kontakta en sjukvårdspersonal.